Tehotreenei / Efficient workouts

Olen palkannut itselleni personal trainerin. Enpä uskonut sitä päivää näkeväni kun pistän satasia toisensa jälkeen saavuttaakseni painonhallinnassa jotain, uskoin pystyväni siihen itse. Nyt kuitenkin oli pakko myöntää, että haluaisin jonkun verran pudottaa painoa ja kiinteytyä heinäkuuhun mennessä. Ensin vaan juteltiin PT:n kanssa ja kartoitettiin taustoja, toiveita ja tavoitteita, ja toisena pääsiäispäivänä hän pisti mut tehorääkkiin kuntosalille. Käytiin läpi koko treeniohjelma, jonka on siis tarkoitus olla lyhyitä lihaskuntoekstroja ryhmä- ja muun liikunnan lisäksi. Ja ai kamala kun sen jälkeen sattui kaikkialle. Mietin mitenkähän selviän tämän reilu kaksi kuukautta!

 

I have hired a personal trainer. I never would have thought that I’d see the day that I use hundreds of euros to reach a goal in weight loss since I thought I could do it myself. Now I just had to admit that I want to lose a few pounds and tone myself a bit by July. At first we talked with the PT and listed background information, goals and requests, and on Easter Monday she really   put me working at the gym. We went through the exercise program, which is supportive of the group exercise training sessions: short target area heavy weight muscle training. And after that training it really hurt everywhere! I was wondering how on earth I could survive for two months.

 

Varmaan tärkein tekijä painonpudotuksessa on ruokavalio. Ostin Pasilan (väliaikaiselta) asemalta jonkun kuntoilulehden matkalukemiseksi, ja sielläkin sanottiin että 80-90% painonpudotuksesta hoituu ruokavaliolla. Nyt olen syönyt vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti carb cycling –ruokavalion periaatteiden mukaan. Kuivaa viiniä saa juoda, ja monet painonpudottajat juovatkin spritzereitä, eli sekoittavat viiniä ja kivennäisvettä. Kovan treenin päivinä syödään sitten tietenkin enemmän hiilareita. Nälkä ei ole ollut ja tuntuu jopa jo painoa lähteneen!

 

The most important thing in weight loss is of course your diet. I read from a sports magazine that 80-90% of weight loss is with the diet. Now I’ve been doing a carb cycling diet for a few weeks. Dry wine is ok, and apparently people trying to lose weight drink spritzers, which are wine and mineral water mixed. On the heavy training days there’s of course more carbs on the menu. So far I haven’t been hungry and I think I’ve managed to lose some weight!

 

Pidin ruokapäiväkirjaa kaksi viikkoa ennen treeniohjelman alkamista, ja yllättävän paljon syön herkkuja, vaikken olisi kuvitellut. Herkut eivät ole karkin tai suklaan, sipsien tai edes jäätelön muodossa vaan pullana, piirakkana ja kakkuina! Esimerkiksi kun leivoin pellillisen marjapiirakkaa vanhempieni kyläilyä ajatellen, niin sitä piirakkaahan tuli sitten syötyä joka päivä seuraavan puolentoista viikon ajan. Samoin kävi äitini leipoman porkkanapiirakan kanssa pääsiäisenä, söin sitä koko pääsiäisen aina pienen palan silloin tällöin. Kuitenkin sain syömistottumuksistani kehujakin, että sitä on helppo lähteä muokkaamaan koska syön oikeita itse tehtyjä ruokia; ja vieläpä monipuolisesti ja kasvispainotteisesti. Personal trainerin mukaan ruokapäiväkirjassani oli paljon hyviä juttuja, vaikkakin se oli niin hiilaripitoinen (paljon leipää ja hedelmiä). Me syömme aika kasvispainotteisesti, mutta silloin tulee syötyä enemmän hiilihydraatteja kuin lihaa syödessä, ja sellaisia proteiininlähteitä, joissa ei olisi hirveästi hiilihydraatteja, on hankala löytää. Onneksi nyhtökaura on kuulemma hyvä tuote, sisältää vähemmän hiilareita kuin esim. härkis. Nykyisinhän nyhtökauraa saa kaikkialta, ja sitä on aina kaupassa, myös S-marketeissakin meillä.

 

I wrote a food diary two weeks before the beginning of the training program, and I found out that I eat a lot of delicacies. They are not sweets, candy, chips, chocolate, or even ice cream but in the form of rolls, croissants, pies, buns. For example if I bake a berry pie in a baking tray for my visiting parents, I ended up eating a piece or two of that pie every day for the entire week and a half. The same story with a carrot cake my mom made for the Easter holidays. I did, however get some compliments of my eating habits, that it is easy to work with because the basis of the diet is good: home-made meals variedly and lots of vegetables. The personal trainer said there are a lot of good things in my previous diet, although it was carb-heavy (a lot of bread and fruit). We tend to eat a lot of vegetarian dishes, and that automatically means more carbs and when you try to find a source of protein that wouldn’t have so much carbs, it is difficult to find. Luckily the Finnish innovation Pulled Oats is a good source of protein and includes less carbs than for example the other bean-products called Härkis. Nowadays pulled oats can be found in almost any supermarket.

Kuten sanoin, ei ole ollut nälkä, mikä on yllättävää. Eikä ole tehnyt mieli herkkujakaan, mikäli niitä ei ole saatavilla. Vappuviikonloppuna vähän herkuttelin kun on kurjaa istua aamiaispöydässä ja vain katsella muiden nauttivan pannukakkua, tai illallispöydässä joutua kieltäytymään juustokakkumaljajälkkäristä. Sain palautetta vappuviikonlopun syömisistäni: eihän tuo nyt niin huonosti mennyt. Jee, hyvällä mallilla siis ollaan.

As I said, I haven’t been hungry, which is surprising. And I haven’t been craving for sweets unless there’s some right in front of me. During the May day weekend I had some pancake because it was difficult to sit at the breakfast table with guests having pancake. I also had some cheesecake dessert with the same company. But the feedback of that party weekend was good: “Well, that wasn’t’ so bad!” So yes, I’m doing good!

Viime viikko oli kevyempi treeniviikko, vain neljänä päivänä urheilua, kun kovemmilla viikoilla on viitenä päivänä. Olen käynyt suunnistamassa, zumbassa, ja muilla ohjatuilla tunneilla. Kiire vaan on melkoinen, normaalityöpäivänä olen 6-8 tuntia töissä, 3-4 tuntia autossa/bussissa tai bussipysäkillä ja sitten noin 1-1,5h salilla. Yhdeksältä jo pitäisi päästä nukkumaan jotta taas pääsee viideltä aamulla ylös. Onneksi enää nelisen viikkoa tätä tahtia töitä, sitten helpottaa.

Last week was a week of lighter training, only on four days of the week, when on the tougher weeks there’s five days of workout. I’ve been going orienteering, doing Zumba, and other group workouts. I have been extremely busy when on a normal workday I spend 6 to 8 hours at work, 3 to 4 hours commuting (car/bus/bus stop), and then about 1 to 1,5 hours at the gym. I should be in bed by 9 pm so that I can get up at 5 am. Fortunately only four more weeks of work and then the pace will ease up.